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健身房新手指南

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浏览:- 发布日期:2016-10-28 17:34:41【

经常可以看到初入健身房的新手面对数不胜数的器械感到无从下手,看到众多健身达人们忙碌的样子又不好意思开口询问,只好这里摸摸,那里弄弄,或者模仿旁人的动作进行练习,殊不知这样形似神不似的模仿效果低下,且极易受伤,那么健身房新手应该怎么做呢?

一、认识器械。正规健身房所购买的器械,主体上都张贴有使用方法和注意事项,认真阅读即可认识大部分器械。

二、注意观察。有些器械即使是阅读了使用方法也不一定能使用正确,这时应注意观察周围练的较好的人或教练,他们是如何使用这些器械的。

三、敢于询问。观察得再仔细也难免有注意不到的地方,对于一些难度较高的复合动作,应主动询问周围高手,纠正动作避免受伤。

四、制定计划。一次高质量的训练应在一个半小时以内。每次训练前应该提前制定训练计划,这样节省时间,也比临时发挥更加高效科学。

五、练后拉伸。一次高质量的训练会使目标肌肉在接下来的几天酸痛不适,而训练后的拉伸可有效减轻这种不适。

六、营养补充。力量训练半小时之后,身体的营养需求达到高峰。最好在一小时内进食,应选择蛋白质丰富,低油低盐的食物,如鸡肉,鸡蛋白,全麦面包,纯牛奶等。蔬菜水果也是很有必要的,比如西兰花,香蕉等。

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